むくみとは
むくみは、体内の組織などの血管の外に、余分な水分（血しょう成分）がたまった状態のこと。
むくみには、一過性のものと病的なものの二種類があります。
一過性のむくみの原因
- 塩分や水分の摂り過ぎ
- 運動不足
- 睡眠不足
- アルコールの摂取
- 冷え
- 長時間同じ姿勢（立ちっぱなし、座りっぱなし）
- 水分不足
一過性のむくみについては、生活習慣や食生活を改善することによってむくみを解消できる場合もあります。
病的なむくみの原因
- 貧血
- 甲状腺機能の低下
- 肝臓病
- 腎臓病
- 心臓病
- 妊娠中毒
- 薬の副作用
病的なむくみは全身、片足、片手などがむくことが多いという特徴があります。
病的なむくみを解消するためには、やはり医療機関での治療が必要です。
女性の8割が悩んでいるむくみ
運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどによりむくみに悩む方が近年増加傾向にあるようです。
そんな私も仕事が事務系なので一日中座りっぱなしだし、ストレスも貯めこんでしまう方なので、夕方には脚がパンパンにむくんでしまいます。
私を含め、多くの女性が悩んでいるむくみは一過性のものですから、むくみの原因を改善すればむくみも解消できるはずです。
むくみ解消のために考えられる事
むくみは、余分な水分（血しょう成分）が貯まってしまうことが原因ですので、基本的には体内の血の巡りや水の巡り、つまり代謝を活発にして余計な水分や老廃物を排出することでむくみが解消されると考えられます。
静脈の流れに沿ってマッサージすることによって、心臓に戻した血液がろ過されて老廃物の排出に繋がると考えられます。
手軽に出来る方法としては、
- 足の裏を両手の親指を使って指先からかかとに向かってマッサージ。
- 両手を使って足首からふくらはぎに向かってマッサージ。
あまり強くせずにさするような感じで30秒ぐらいずつ行ってみて下さい。
ふくらはぎの筋肉は心臓から足に流れてきた血液を心臓に押し戻すポンプのような役目を担っています。
ですから、ふくらはぎの筋肉の動きを活発にするエクササイズを行う事で、血流＆代謝が改善されると考えられます。
おすすめの方法は、足の指でじゃんけんをすることです。
足の指を使って「グー、チョキ、パー」を10回程度行いましょう。
むくみを解消するためには代謝を活発にする必要がありますので、利尿作用のあるカリウムや血液をさらさらにすると言われているポリフェノール、老廃物の排出をサポートするカルコンなどが含まれるサプリメントが効果的だと環替えられます。
むくみ解消サプリメントランキング
赤ワインの100～300倍のポリフェノールを含む赤ブドウ葉、カルコンが含まれる八丈島産の明日葉、カリウムを豊富に含み、中国では南蛮毛といわれ漢方としても使われるとうもろこしのひげ、更に植物性乳酸菌も配合された「むくみ解消」にピッタリのサプリです。
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八丈島産の明日葉の香りでしょうか、ほんのり青汁のような香りがします。
はじめて飲んだ翌朝に、とてもスッキリしていてビックリしました♪
足のむくみだけじゃなく、顔もスッキリしていたのが嬉しかったです♪
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また、むくみ解消成分として使われているメリロートは多量摂取すると肝機能障害を起こす恐れがあると言われており、安心面でも「するるのおめぐ実」がおすすめかなーというのが私の考えです。
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やっぱり、安くて効果が実感できて安心なものが一番だと思います。
むくみを防ぐ成分と食材とは
女性にとっての悩みのむくみは、太った印象にも見せてしまいます。
そうならないためにも、むくみを防ぐことのできる、助っ人のような食材を知って、食事に取り入れてみましょう。
むくみ予防のサポートとなるのは、大きく3つの栄養成分になります。
ビタミンEにカリウム、そしてクエン酸です。
ビタミンEの成分は、アンチエイジングにも効果的として知られている成分です。
そんなビタミンEの栄養成分は、体内における血液の循環をよくしてくれます。
そして、筋肉の状態も良いものへと導きます。
ビタミンE成分を多く含む食材としては、かぼちゃやモロヘイヤ、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類です。
むくみに欠かせない成分としても知られているのが、カリウムの成分です。
顔や足などがむくんでしまう原因となる、塩分を体の外へとスムーズに排出してくれます。
カリウムには利尿作用もあるので、体内の不要な水分まで、スッキリと輩出してくれることになります。
カリウムをたっぷりと含む食品は、たくさんあります。
豆類では、枝豆やそらまめ、芋類ではじゃがいもや山芋など、ひじきや昆布の海藻類にも豊富です。
りんごやバナナなどの、果物にもたっぷり含まれています。
むくんだボディにならないためにも、心強い味方になる、優れた成分です。
人間の体内における、さまざまな代謝をサポートしてくれるのが、クエン酸の成分です。
水分代謝にも関係しています。
クエン酸を多く含むのは、レモンや梅干、お酢などです。
カリウム、ビタミンを豊富に含むむくみ解消にピッタリのサプリはこれ
水分の摂り過ぎでむくみが出ることもある
水分をたくさん摂ることで、新陳代謝をアップさせることが出来ます。
その一方で、摂り過ぎると体にむくみがあらわれることもあります。
物理的に考えてみれば、体に入った水分が、汗や尿として体外に排出されなければ、その分だけ体重が増加します。
それは決して脂肪として蓄積した増加分ではありませんが、むくみとして体にあらわれます。
よく、水を飲んでも太るという話を聞きますが、それは汗や尿として体外にきちんと排出されていないからです。
特に下半身は重力で水分が落ちていきますから、むくみが出やすいです。
むくみを改善するためにはお風呂で汗を流す、尿量を多くする、など体外に入った分の水分を排出してあげることが必要になります。
お風呂は半身浴がおすすめです。
お湯に浸かっているところからは汗が出にくいですが、お湯に浸かってない体表面からは汗が出やすくなります。
結果的に汗を多くかくことが出来ます。
尿量をアップさせるには、体を温めたり、腎臓の機能を活性化させることが必要です。
これには、体を温める効果のある食材や飲み物を摂取するのがおすすめです。
体を温める食材の特徴は、水分の含有量が少ない固く引き締まった食材です。
秋?冬にかけて収穫出来る食材はこれが多いです。
例えば、さつまいも、ごぼう、生姜、カリフラワー、などがあります。
水分を摂ることは新陳代謝をアップさせる効果はありますが、それには汗や尿として適切に排出されることが必要です。
朝のむくみをスッキリさせよう
朝目覚めたら顔がむくんでいるというのは、よくあるパターンです。
しかも、それが毎日のように続くと、女性にとってはツライところでもあります。
むくみのある顔へのメイクをする前に、簡単な方法で、むくみをスッキリさせましょう。
そのほうが、メイクも楽しくなりますし、ここのも晴れてきます。
朝、顔にむくみがあったら、冷温パックで対処をしてみましょう。
目の周辺にむくみがひどい人は、特に効果的な方法です。
簡単に言うと、顔をポカポカと温めて、そのあとで冷やします。
この工程を繰り返すだけです。
血液細胞は活発になり、血の廻りが良くなっていきますから、むくみも解消されていきます。
- 清潔なタオルを2枚用意します。
- 1枚のタオルは、氷と水を入れた洗面器で濡らします。
※冬は寒いので、水道の流水でも良いです。
- もう1枚のタオルは、水分を含ませて、電子レンジに入れてホットタオルを作ります。
※電子レンジでの加熱時間は、40秒から1分くらいが目安になります。季節によっても、肌に感じる温度は違いますから、電子レンジから出したら、手で触って暖かさを確認しましょう。
- 冷えたタオルを顔に20秒間当てます。
- その次に、ホットタオルを20秒間顔に当てましょう。
- これを3セットくらい繰り返します。
- このあとには、たっぷりの保湿をしましょう。
毛穴が引き締まって、メイクものりやすい状態になります。
すっきりとした顔で、メイクののりも良いため、気分の良い1日のスタートになります。
むくみ解消サプリのおすすめは「するるのおめぐ実」
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